Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]
[...] 5Posiłek (20:00) 6Posiłek (22:30) Sen 23~24 Jako że dietę jeszcze opracowuję po skończeniu jej tworzenia napiszę ją tutaj. Mam jednak pytanie czy przedziały czasowe na trening został dobrze wybrany ? Myślałem nawet o 2 ćwiczeniach w ciągu dnia 1 mało intensywnym czyli rower lub worek boxerski albo skakanka a 2 średnio lub mocno intensywnym [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
[...] - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab MASS UP ilość dni wolnych od kreatyny: - 0 przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) Myśle o low carbo z areobami po treningu i jako antykatabolik bcaa i izolat po treningu. Co do areobów to pytanie jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna [...]
[...] działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań. Mój staż to prawie 3 lata, z każdym kwartałem biorę się coraz poważniej na trening, choć miałem parę przerw, jedna trwała 3 miesiące. Wiek 16 lat, waga 60kg (teraz już trochę więcej) 172 cm (wiem, jestem dość niski :P) Otóż: 1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg.(trening obwodowy na maszynach) po treningu areoby 30min - bieznia (na siłownie chodzę dopiero od początku kwietnia) + 1x w tyg. same aeroby (taniec) Co lubisz jeść na [...]
[...] 1r 1pp Alpha 5tydz 5dz - 9tydz. 5dz 2r 1pp Alpha Do tego będe brał purple wraath white flood bcaa witaminy omega3 tauryna zynk melatonina białko Najwazniejsze dla mnie to czy podane wyżej specyfiki spalą to co powinny (oponka) i czy nie jest to za słabe / mocne? Czy mam jeszcze coś do tego dokupić (jakies osłonki)? Dieta i trening jest Pozdr
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]
[...] uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g. Cel : redukcja [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: 0 kcal 10. OSTATNI [...]
[...] z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]
[...] przez ten rok się rozpasłem( PONOWNIE). W tamtym roku jakoś we wrześniu warzyłem również 117 kg więc postanowiłem zabrać się za siebie: wprowadziłem dietę(CKD)i zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, [...]
[...] tygodniu musze trenować rano , w kolejnym wieczorem i tak na zmianę . Nie bardzo wiem jak w to wszystko wkomponować posiłki i suplementację - tak by zmieścić sie w czasie z treningami i jedzeniem i żeby wszystko było dobrze . Gdy mam na 1-wsza zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i [...]
[...] mniut ale obawiam sie o serducho wiem ze obnizaj one cisnienie. Wiec do omowieni jest tu jescze kwestia zabezpiecznei serducha na cyklu z arobami.Bede je wykonywac w dni nietreningowe z rana. cykl nastepujaco 1-6 prop 70 mg co drugi dzien 3-7 winko 30 mg dziennie od 6 tyg clen po dwie tab dzienie przez 2 tyg + valut odblok : 3 dni po ostani [...]
Suplementy na rzeźbę
